老人沒體力吃什麼？5款老人營養補充品推薦＋7大飲食指南匯總！

老人營養補充品推薦買哪種？老人沒體力吃什麼？本文除了推薦5款補充體力營養品，也介紹5大選購要點、常見營養素對身體的幫助，幫助你挑對營養補充品！最後說明沒食慾時的飲食指南，並推薦老人可以輕鬆喝的營養品！

目錄

• 一、為什麼老人會需要營養補充品？3 大原因報你知！
• 二、老人沒體力吃什麼？沒食慾怎麼辦？7 項老人飲食指南一次說明
• 三、老人補充品怎麼補？8 大營養素對症補充指南，幫助您對症下藥！
• 四、老人補充體力營養品怎麼選？解密 5 大老人營養補充品選購要點
• 五、5 大老人營養補充品推薦產品，價格、成分比一比！
• 六、最適合老人喝的營養品：老人營養補充品推薦「食藝文匯」滴雞精

一、為什麼老人會需要營養補充品？3 大原因報你知！

缺乏常見營養素：根據國民營養健康狀況變遷調查指出，許多長者存在缺乏鈣（76.3%）、維生素E（73.1%）、維生素D（60.0%）、鋅（51.5%）及鎂（49.6%），若長期缺乏這些關鍵營養素，恐影響骨骼健康、免疫力與整體身體機能。

食慾下降、攝取量減少：隨著年紀增長，胃腸蠕動減慢，加上老年人牙口不好或服用藥物的副作用，讓許多長輩出現吃不下飯、進食量明顯變少的情況，導致營養攝取不足。

慢性疾病與心理因素影響進食：慢性病引發的不適與憂鬱、孤單等情緒問題，也會讓老人家對進食提不起勁，進一步加劇體力與健康狀況的下滑。根據台灣憂鬱症防治協會引述的調查顯示，我國 65～74 歲老年憂鬱症狀盛行率約為 11.7%，而 75 歲以上則更高達 19.7%，影響甚大不容忽視。

二、老人沒體力吃什麼？沒食慾怎麼辦？7 項老人飲食指南一次說明

如果長輩因為牙口問題或腸胃蠕動變慢而咬不動、吃不下，長久之下可能會導致營養攝取不足，進而影響體力，甚至增加疾病風險。遇到這類情形，不妨透過調整飲食及生活方式來改善。

（一）確保營養、熱量攝取足夠

無論長輩選擇何種飲食方式，最重要的是確保營養、熱量攝取充足。根據台灣老年學暨老年醫學會的老人膳食營養指引，老年女性每日至少需攝取 1,800 大卡，老年男性則需要 2,250 大卡，並避免避免高鹽、高糖、高油飲食，減少攝取精緻加工食品，以維持正常的生理機能。

（二）選擇易咀嚼吞嚥的高營養食物

若長輩有咬合無力、掉牙、缺牙等情形，可以選用質地柔軟易咀嚼的高營養食材，例如粥、蛋、豆腐、雞絲、魚肉（可去骨）、冬瓜、蘿蔔與較嫩的葉菜類，也可以參考以下 4 個烹調小技巧讓食物更好入口：

• 採用蒸煮、水煮或燉煮等方式，讓食材變得更軟爛、好咀嚼
• 在料理中加入湯汁或高湯，提升食物濕潤度，幫助吞嚥順暢
• 將食物剁碎、切小塊或打成泥狀，降低咀嚼與吞嚥的難度
• 避免油炸、生食或乾硬食材，減少腸胃負擔及嗆咳風險

（三）沒食慾可少量多餐

當長輩沒有食慾時，不必強迫進食，可以嘗試採取少量多餐的方式，讓長輩更容易攝取到一天所需的營養和熱量即可。

建議可將一日飲食分為 5～6 餐，除了三餐正餐外，在中間安排營養點心，例如：低脂牛奶泡餅乾、燕麥片、豆花、水果切塊或果汁，既方便入口，也能補足熱量與營養，減少一次進食過多的不適感。

（四）色香味俱全很重要

調整食物的味道或豐富食物的顏色也可以增加老年人的食慾，在烹調時可以用蔥、薑、蒜來爆香，或加入香茅、迷迭香、檸檬汁等天然食材，不僅能讓料理更有層次和風味，也有助於維持健康、減少對人工添加物的依賴。

（五）適度運動幫助進食、消化

透過適度的散步、快走、肌力訓練等運動，不僅可以幫助消化、促進食慾，同時還能增強長輩的肌力與活動力，達到一舉兩得的效果，像是快走、深蹲、高強度間歇式訓練（HIIT）都是不錯的運動。

不過需要留意運動強度與持續時間，避免對長輩的身體與膝蓋造成過大壓力，在運動過程中如果有感到不適就應該立即停止，才能安心運動不受傷。

（六）營造無負擔的用餐氛圍

如果用餐氛圍讓人感到有負擔，即使身體健康也可能會食不下嚥。因此，平時不妨多陪伴長輩用餐，保持餐桌上的氣氛輕鬆、愉快，讓長輩更享受每一餐，進而提高進食的意願。

（七）輔助營養補充品

面對老年人吸收力下降、無法從正餐中獲取足夠營養的狀況，可以適度輔助營養補充品／保健食品讓長輩食用或飲用，在補給營養的同時，還能幫助滋補強身、健康維持，大大提升銀髮族的生活品質，讓長輩不再為了吃不夠而煩惱。

三、老人補充品怎麼補？8 大營養素對症補充指南，幫助您對症下藥！

面對市面上琳瑯滿目的保健品，該如何為長輩挑選最適合的呢？建議可以先了解家中長輩的身體狀況或可能面臨的健康問題，再對症選擇適合的營養素補充品，才能真正達到滋補強身的效果。

以下為您整理了銀髮族所需的 8 大營養素，協助您替自己或家中的長輩們制定均衡的飲食計畫：

（一）蛋白質、胺基酸

若長輩希望維持肌肉量、增強體力，讓日常活動不卡卡，應適量補充蛋白質與胺基酸。

蛋白質是構成人體細胞、組織與器官的主要物質，是肌肉合成的重要來源，有助於組織的修復。優質蛋白質可從肉類、魚類、奶製品、豆類或雞蛋中攝取。

（二）維生素 C

針對牙口不佳、骨骼脆弱或傷口癒合較慢的長輩，維生素 C 是不可或缺的營養素。

它能促進膠原蛋白形成，幫助傷口癒合，並增進結締組織、骨骼及牙齒的生長。維生素 C 含量豐富的食物包括木瓜、花椰菜、番茄、小白菜等蔬果。

（三）維生素 D

如果長輩常感到疲憊、憂鬱、失眠，或骨骼與肌肉的機能較弱，可能表示體內的維生素 D 有待補充。

維生素 D 有助於增進鈣質吸收，協助骨骼、牙齒生長與肌肉運作，還能促進骨鈣釋放以維持血鈣平衡。食物中的魚類、菇類和雞蛋，都是不錯的維生素 D 來源。

（四）維生素 E

對於免疫系統較弱、希望維持皮膚與血液循環健康的長輩，適當補充維生素 E 能提供身體更好的保護。

維生素 E 具有抗氧化作用，有助於減少不飽和脂肪酸的氧化，並維持細胞膜的完整性，進而降低生病機率。植物油、堅果類，及部分蔬果如菠菜、蘆筍、奇異果、芒果中，維生素 E 的含量都很豐富。

（五）維生素 B 群

當長輩常出現疲倦、注意力不集中、食慾不佳等情況時，可考慮補充維生素 B 群。

B 群包含 B1、B2、B12 等多種營養素，有助於維持能量代謝，並幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能運作。食物中的肉類、蔬菜、水果、豆類、堅果和雞蛋中都含有豐富 B 群。

（六）礦物質

若想維持長輩骨骼牙齒的健康、改善味覺食慾，或幫助營養素正常代謝，可適量補充鈣、鎂、鋅等礦物質來滿足需求。

這些礦物質對於骨骼發育與健康、維持正常味覺功能及醣類、蛋白質代謝有著不可或缺的重要性，平日可從全穀類、肉類、海鮮、深綠色蔬菜、豆奶製品及堅果中攝取相關營養素。

（七）膳食纖維

根據台北榮民總醫院的家庭醫學部衛教資訊指出，有 8 成的老年人會因為活動量減少、消化功能改變而出現便祕問題，而適度攝取膳食纖維能幫助改善此類困擾。

膳食纖維可促進腸道蠕動，使糞便柔軟易於排出，對於維持消化道機能非常有幫助。全穀類、蔬菜、水果、菇類和豆類都是膳食纖維的良好來源。

（八）優質油脂

若想提升長輩對脂溶性營養素（如維生素 A、D、E、K）的吸收效率，應攝取優質油脂，因為油脂能幫助這些維生素分解、有利身體吸收，但建議選擇橄欖油、魚油等好油來取代一般油脂，像是魚類、豆類、堅果、酪梨、雞蛋和黑巧克力中都含有優質油脂。

為了讓長輩能夠更精準地攝取所需營養，以下列出各類營養素的每日建議攝取量供參考：

📌每日攝取量資料來源：衛福部國人營養素攝取建議。

四、老人補充體力營養品怎麼選？解密 5 大老人營養補充品選購要點

市售的營養補充品有百百種，適合老人的補充品該怎麼選？以下 5 種選購要點供您參考：

📢選購要點 1：避免過多調味及添加物的補充品

為了讓營養補充品更好入口，市售的補充品往往會加入過多的糖分和化學添加物，吃多反而會造成長輩的身體負擔。食藝文匯的滴雞精完全沒有這些問題！一包萃取出全雞的營養，不加水、不稀釋、不調味，讓您享受最單純的好味道。

👉延伸閱讀：滴雞精功效有哪些？喝滴雞精功效與禁忌、推薦補充方式一次看！

📢選購要點 2：避免不好食用的補充品

建議挑選粉狀、小顆膠囊狀或液態狀的營養補充品，以幫助長輩食用。我們的滴雞精可常溫即時飲用，冷藏後則呈現膠狀，使牙口不好的人也能輕鬆吸收，讓營養補給變得簡單又愉快。

📢選購要點 3：挑選熱量適當的營養補充品

銀髮族常因食慾不佳或怕增加腸胃負擔而減少進食量，但根據國健署的《老人營養餐食手冊》建議，高齡族群每日熱量需求約為每公斤體重 30 大卡。因此，若長輩日常進食量較少，建議選擇「營養密度高」的食物或補充品，以確保在攝取量有限的情況下，仍能獲得足夠且均衡的各種營養素。

📢選購要點 4：選擇具多元食用方式的補充品

選擇具有多元、靈活食用方式的營養補充品，而不單只是配水吞嚥，對於提高長輩飲食意願也很有幫助！比方滴雞精可直接飲用，還能夠入菜料理，加到湯品、粥品中，讓您在享受美味的同時輕鬆達成營養補給。

📢選購要點 5：選擇通過認證的補充品

專業機構的認證過程會進行嚴格的檢測和評估，確保產品符合安全標準，避免來源不明或不合格的成分，提供更可靠的產品保障。

最後提醒您，若您或家中的長輩有特殊疾病或慢性病史，建議在選購營養補充品前向專業醫師諮詢，避免讓補充品與藥物或療程的效用產生衝突。

五、5 大老人營養補充品推薦產品，價格、成分比一比！

營養補充品推薦 1｜【亞培】原味安素

亞培安素升級配方以先進營養科學為基礎，提供 3 大營養素及 28 種維生素與礦物質，為長輩提供均衡營養。特別添加 CaHMB，並含有乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白 3 重優質蛋白，有助於長輩的組織修復、肌肉生長並增強體力。

• 定價：NT$2,261
• 容量：237ml／30 入
• 成分：CaHMB 升級配方、3 重優質蛋白（乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白）、28 種維生素＆礦物質
• 認證：官網無標示
• 購買連結

營養補充品推薦 2｜【桂格】完膳 3 重優蛋白

桂格完膳 3 重優蛋白提供每瓶 13 克的 3 重優質蛋白，包含酪蛋白、大豆蛋白和乳清蛋白，有助於長輩的組織修復、肌肉生長並增強體力。更添加日本專利胺基酸 EAA，其中包含支鏈胺基酸 BCAA 及白胺酸，進一步強化體力，適合需要額外蛋白質及營養補充的銀髮族群。

• 定價：NT$1,610 
• 容量：250ml／24 罐
• 成分：3 重優蛋白、日本專利胺基酸 EAA、高鈣、維生素 D、30 多種營養素
• 認證：官網無標示
• 購買連結

營養補充品推薦 3｜【補體素】優纖 A＋無糖不甜

補體素優纖 A＋是一款經衛福部核准的均衡營養配方，成分包含專利纖維 Fibersol®-2、綜合維生素與礦物質，並含有 2500 毫克支鏈胺基酸 BCAA（來自濃縮乳清蛋白、酪蛋白），且無乳糖、無膽固醇、不含防腐劑、低鈉，適用於體質虛弱、食慾差、營養不良、咀嚼吞嚥困難或病後調養的長輩，幫助他們順利攝取所需營養。

• 定價：NT$1,280 
• 容量：26 罐
• 成分：專利纖維 Fibersol®-2、綜合維生素及礦物質、支鏈胺基酸 BCAA、Omega-3
• 認證：衛福部核准
• 購買連結

營養補充品推薦 4｜【善存】銀寶善存 50＋綜合維他命

銀寶善存 50＋綜合維他命專為 50 歲以上族群設計，提供每日一錠的便捷補充方式，且強化銀髮族易缺乏的鋅、鈣、鎂等多種礦物質及多元維生素，其中維生素 B 群有助於促進長輩的新陳代謝，而維生素 E 和維生素 D 則能增強保護力。此外，更特別添加番茄紅素，幫助維持青春活力，並有男女專屬配方，提供更精準的營養支持。

• 定價：NT$918
• 容量：120 錠／盒
• 成分：鋅、鈣、鎂、維生素 B 群、維生素 E、維生素 D 等 22 種人體必需關鍵營養素
• 認證：微生物、重金屬、塑化劑、橘黴素檢驗通過
• 購買連結

營養補充品推薦 5｜【食藝文匯】常溫原味滴雞精

食藝文匯滴雞精，是長輩滋補養生、維持活力的優質選擇！堅持從源頭做起，選用直營牧場以獨家 20 種草本配方、低密度平面人道飼養的「草本雞」，並透過嚴格的歐盟最高標準隨機雞肝檢驗，確保零藥殘，為長輩提供最安心的品質保障。

這款滴雞精不加一滴水、不稀釋、不調味，歷經 12 小時慢火蒸煮，完整萃取全雞精華，富含膠原蛋白及 18 種胺基酸，口感順口無腥味，且零脂肪、零膽固醇，讓長輩滋補養生無負擔。無論是病後補養、增強體力，或為全家人日常營養補充，食藝文匯滴雞精都是通過 SGS 層層把關，值得信賴的最佳選擇，讓您輕鬆享受來自大地的純粹美味與活力！

• 定價：NT$1,550
• 容量：60ml／11 入
• 成分：100% 全雞滴萃，富含膠原蛋白及 18 種胺基酸
• 認證：通過 SGS 總水解胺基酸檢驗、塑化劑檢驗、動物用藥零檢出，不含抗生素、重金屬、塑化劑、芬普尼
• 購買連結

六、最適合老人喝的營養品：老人營養補充品推薦「食藝文匯」滴雞精

您正在尋找適合高齡族群的營養補充品嗎？在眾多選項中，我們建議您選擇食藝文匯的滴雞精。它是最推薦老人食用的品項，不僅美味好入口，還能提供豐富的營養，即使牙齒不好也可以喝！

食藝文匯是台灣在地的品牌，最早起源於一名在桃園及新竹地區經營養雞場的青年農民——G 皮，他自幼於田園間成長，受到大自然的滋養長大，對土地產生了深厚的情感，並在這樣的背景下孕育出高品質的滴雞精，為現代人提供最純粹的營養補給。

我們相信，最好的食材來自農民用心的耕耘，堅持「專業農民、直營牧場、自產自銷」，嚴格控管雞隻的來源與品質，透過專業養殖技術和獨家匠人滴萃工法，成就完美的雲霧湯質滴雞精。

👉🏻為什麼老人營養品推薦選擇食藝文匯的滴雞精？

✨採歐盟最高標準檢驗雞肝

✨通過總水解胺基酸檢驗、動物用藥零檢出

✨雞隻養殖全程無用藥打針，支持永續農業與動物福利

✨不含抗生素、重金屬、塑化劑、芬普尼

✨全雞萃取滴製，完全無添加水與任何添加物

✨富含胺基酸、總支鏈胺基酸（BCAA）、膠原蛋白

✨用心過濾油脂，零膽固醇無負擔

✨無腥味、好喝好吸收，長輩易入口

👉延伸閱讀：

• 月經來吃什麼？掌握經期3階段飲食原則、4禁忌，舒服度過經期！
• 坐月子可以＆不行吃什麼？了解產後4大階段飲食調養原則與禁忌！