夜貓族注意！熬夜吃什麼？健康宵夜怎麼吃？熬夜補品推薦 Top5

現代人生活步調快速，無論是上班族加班、追劇打電動，還是學生熬夜準備考試，「熬夜」幾乎成為不可避免的日常習慣。

很多人會好奇：熬夜吃什麼不會太有負擔？熬夜補品真的有用嗎？又有哪些熬夜補品推薦值得參考？一起跟著牙米和吉尼的腳步，認識有效的熬夜補救方法以及適合的健康宵夜，不只補體力，更守住健康底線！

目錄

1. 今晚不睡覺！熬夜吃什麼？
2. 健康宵夜食譜｜滴雞精進化版宵夜
3. 熬夜時應避免的加工食品！
4. 3 個常見熬夜補救方法
5. 熬夜補品推薦 Top5
6. 熬夜補品有用嗎？熬夜補救靠睡眠
    

今晚不睡覺！熬夜吃什麼？

無論是追劇、加班還是讀書，夜色越深、嘴巴越纏，內心總會不自覺地冒出一句：「宵夜吃什麼？」這時候，選對食物比什麼都重要！

蔬果類｜最無負擔的天然選擇

若你在家有時間簡單準備，就可以選擇高纖、低糖、富含水分的蔬果類，如香蕉、蘋果、無糖優格加藍莓，或用小番茄、酪梨配全麥餅乾。這類食物不但熱量低、消化快，也能穩定血糖，減少熬夜後腸胃的不適。

超商類｜快速方便、選擇多元

若是還在公司工作或家裡沒有備餐條件，便利商店的低負擔商品也是不錯選擇，好處是很多商品都有熱量標示，能對卡路里攝取較有概念。像是 7-11 的茶葉蛋、無糖豆漿、小包堅果、蒸地瓜，甚至涼拌毛豆，都能快速補充蛋白質與飽足感。

外送類｜避開地雷、挑對選項也能吃得安心

半夜時段的外送選擇多以重口味、高油高鹽的食物類型為主，鹹水雞、冷滷、藥膳排骨湯等都是相對較低負擔的選擇！

健康宵夜食譜｜滴雞精進化版宵夜

夜深加班到肚子咕嚕叫，但又不想吃泡麵炸物傷身？這道「滴雞精蔬菜蒸蛋粥」快速、營養、不會讓肚子脹氣！簡單五樣材料，15 分鐘內就能完成！

滴雞精蔬菜蒸蛋粥｜食材與步驟

食材（1人份）：食藝文匯常溫滴雞精 1 包、冷飯半碗（超商也有販售）、雞蛋 1 顆、高麗菜（或你喜歡的青菜）、黑芝麻油（選用）

作法

高麗菜切一切成方便入口的大小
把雞蛋打散，與飯、高麗菜、滴雞精混合，加入拌勻
放電鍋蒸約 10–12 分鐘（外鍋加一杯水）
起鍋後可加幾滴芝麻油增香，即可享用！

滴雞精蔬菜蒸蛋粥｜推薦原因

高蛋白修復：滴雞精與蛋雙蛋白來源，補充熬夜後流失的營養與體力
消化不負擔：無油烹調、食材簡單、腸胃好吸收
方便快速：從冰箱到餐桌僅 15 分鐘，操作簡單、無廚藝也能上手！

熬夜時應避免的加工食品！

夜貓族在挑選宵夜時，最需要避免的，就是高度加工與重調味的食物。常見的「宵夜美食」其實正是讓身體更疲憊、修復力下降的元兇。

熬夜時應避免的食品總整理表

3 個常見熬夜補救方法

1. 補眠

不論你吃什麼、喝什麼，若缺乏深層睡眠，身體就無法完整修復。因此，最有效的熬夜補救方法之一就是適時補眠。建議在熬夜後的 24–48 小時內爭取補眠 1～2 小時，並避開下午3點後再睡，避免影響隔天作息。即使只能小睡 30 分鐘，也能為身體爭取基本恢復力。

2. 低強度運動

像早晨散步、拉筋、瑜珈等輕度運動，有助於活絡循環、喚醒神經系統，也是不少人喜歡的熬夜補救方法。但若前一晚睡眠極度不足，應以休息為優先，避免過度刺激反而加重疲憊。

3. 挑選適合的補品

像是滴雞精、B 群、膠原蛋白等等都是常見的熬夜補品，搭配睡眠和輕度伸展運動，能幫我們身體快速修復熬夜帶來的負擔。

熬夜補品推薦 Top5

我們整理出最實用的熬夜補品推薦 Top5，每款都有明確功能與適用族群，幫助你根據自身狀況對症下補！

1. 滴雞精｜全方位熬夜修復經典首選

熬夜後感到疲倦虛弱、體力耗損、免疫低下時，滴雞精就是你最好的夥伴！滴雞精的成分以蛋白質、胜肽、支鏈胺基酸為主，最適合想要快速簡單補充營養，又擔心攝取太多熱量的加班族。

2. 維生素 B 群飲品｜加班提神、恢復代謝好幫手

白天連續開會、晚上又得盯畫面，精神緊繃到爆炸？維生素 B 群飲品絕對是熬夜族的提神好夥伴！B 群中的 B1、B2、B6 與 B12，有助能量代謝、神經穩定與減少疲勞感。

市售補品多以液態吸收快為主，尤其適合工作量大、腦力需求高的情境使用。不少品牌還會額外添加牛磺酸、咖啡因等提神成分，幫你撐過長夜。

3. 膠原蛋白粉｜晚睡氣色救星、肌膚修復輔助

擔心熬夜讓你氣色蠟黃、眼下浮腫？那你需要補充點膠原蛋白！幫助支撐肌膚彈性與含水量，搭配維生素 C 能進一步促進吸收與合成。尤其對於需要快速修補熬夜後的肌膚暗沉、乾燥狀況，睡前補充更是加分。

4. 電解質水｜補水＋補礦，幫助代謝不脫水

有些人熬夜後隔天睡醒，可能會有頭暈口乾、全身痠軟的感覺，這很可能是電解質失衡的表現。

電解質水可以迅速補充熬夜導致的水分流失與礦物質缺口（如鈉、鉀、鎂），幫助維持體內電流傳導與肌肉協調，穩定體溫與代謝功能。特別適合長時間講話、用腦或身體活動量大的夜班工作者。

5. 草本安神飲｜緩解焦躁、幫助夜間放鬆

加班到半夜、工作結束後，很常出現躺在床上但腦袋還停不下來的狀況，來點薰衣草茶、洋甘菊茶，就能幫助調節自律神經、安定心情，有助入睡而不成癮。

熬夜補品有用嗎？熬夜補救靠睡眠

市面上關於熬夜補品的推薦琳瑯滿目，從滴雞精、B 群飲品、電解質水、甚至漢方草本飲都有，不少人會好奇：這些補品真的有用嗎？能不能「補回」一夜未眠的傷害？

答案是：熬夜補品可以幫助身體「支持過程」，但無法取代睡眠本身的修復功能。

補品能在你熬夜過後補充所流失的營養素與能量，例如維生素 B 群幫助能量代謝、胺基酸支援肌肉修復、滴雞精提供高生物利用率蛋白質等。但這些作用都是輔助，無法取代深層睡眠中肝臟與大腦的修復過程。

哪些情況下補品能發揮效果？

✅ 熬夜後無法立即補眠時，透過滴雞精可以補充人體所需的總支鏈胺基酸（BCAA），在身體虛弱、疲憊時供應能量，幫助增強體力、滋補強身。

✅ 熬夜引起水分流失、電解質不平衡，則可補充電解質水幫助循環與代謝。

✅ 長期熬夜導致氣色差、免疫力下降，補充含膠原蛋白、鐵與鋅的補品，有助維持肌膚與造血功能。

重點小結｜熬夜補品並非萬靈丹

睡眠期間進行的修復功能，包括腦部排毒與荷爾蒙調節，是無法被營養素取代的。
持續依賴補品而不調整生活作息，反而可能讓身體負債越來越重。
熬夜後補品選擇應以「當下需求」為主，例如提神、補水、保肝。

休息是為了走更長遠的路，但如果無法停下好好休息，那至少要在不斷前進的路上，替自己找個好戰友！滴雞精低熱量、高營養價值，是日日加班熬夜的健康美味首選。

為什麼推薦熬夜族食藝文匯常溫滴雞精

每包僅 23.8 大卡，卻含有 7,660mg 高含量胺基酸、607mg BCAA 支鏈胺基酸。
豐富膠原蛋白 4,673mg 為肌膚與黏膜修復提供原料，對抗熬夜後的暗沉與乾燥
熱水加熱 1 分鐘即可飲用，常溫保存好攜帶，零腥味超順口，再忙都能照顧自己！
不含糖分、脂肪與碳水化合物，是飲控族或不想讓腸胃有負擔的理想選擇

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